エロい体を作りたい宮﨑泰子です（笑）
さて、脚の為に自宅でしている事ですが
もう20年は続けているものと、
思いついた時にするものとがあります。
その中で毎日してるものを今日は紹介しちゃいます(´∀｀*)
小学校の水泳とかで準備運動である
・アキレス腱のばし
です。
でも、正確にはアキレス腱を伸ばしてるんじゃないよ。
下腿三頭筋（かたいさんとうきん）を伸ばしてます(*´꒳`*)
みんなが「ししゃも」って例えてるふくらはぎの筋肉です。
これは外出しててもやってるから
私を知ってる人は見た事ある人いるかも（笑）
血行不良に効くわけですが
間違ったやり方をしてると効果が薄いので
正しいやり方を説明します。
①足を前後に開いたら背筋をまっすぐにして
前に出た足の膝をゆっくり曲げていく。
（この時顔は正面で前かがみにならない）
②爪先と膝は正面を向く（爪先が外に向きがちですが意識してください）
③下腹部とお尻の筋肉も意識する
です(´∀｀*)
簡単！アハッ♪
まだまだ自宅でしてるのがあるので
続きは後日！
え？もう飽きたとか言わないでね（笑）
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