締まりも尿もれも安心！簡単膣トレ方法！

【簡単膣トレ方法】

道具使わないと膣トレできないわけじゃないですよー！

そんな今日は道具使わずにいつでもどこでも
何度でもできちゃう膣トレを教えます（笑）
膣トレは骨盤底筋を鍛えるいわゆり筋トレみたいなものだから
一回したらオッケーよ！じゃなくて
継続してやってくださいね〜(о´∀`о)

 

写真はスタンダードな膣トレグッズです！

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立ってる場合は肩幅に足を広げて背筋は伸ばしてね♪

①息をゆっくり吸いながら膣を締めていきます。
（頭のてっぺんまで引き上げるイメージで。）
マックスで5秒間キープ！！
この時、わからない方はお尻の穴を締める感覚で締めます。
それでも合ってるかわからない時は
一回お風呂入った時にでも
自分の膣に指入れてみて締めちゃえばわかります（笑）

膣トレの道具があるのはここの締め上げる感覚がわかりにくい部分だと思う。
締めれば膣で形がわかるからトレーニングしやすい。
そしてムラムラもする（笑）
②息を吐きながら緩めます。
1セット5分。
これの繰り返しです。
やれる時にやりましょう！
座っていても要領は一緒です。

 

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『美胸セラピスト』兼 『男性が一生離したくない女になれる夜のスキンシップ♡トレーナー』

ヘブンズドア
宮﨑泰子

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