美脚の作り方〜運動編②〜

 

さて、今回お伝えする美脚を作る為にできる事ですが
これは私が高校の頃から続けている
私が始めた最初の美容に対する取り組みになります（笑）
なんと24年ほどやってます！∑(ﾟДﾟ)ホゲッ
年齢バレちゃう！（笑）
最近はお休みしたりする事もあるんだけど
私の脚のラインの基本はこの運動が作ったと思ってます(´∀｀*)
現にこれを怠ると足首周りが
モッッッタリしてきますΣ(‘◉⌓◉’)
それは…
『かかと上げ』
です！

私の場合100回しますが、通常は10〜20回でいいです。
段差があれば段差につま先を置いて
かかとを下げれるだけ下げて
ゆっくり持ち上げます。（写真参照）

段差がなければつま先でかかと上げします。
（写真参照）

その際に気をつけていただきたい事が！！
間違ったかかと上げすると、足が太くなる事も考えられます！

 

①かかとを下ろす時は反動で下ろさずゆっくり下ろす。
②顔は正面、前かがみにならない。下腹部に力を入れ、下腹部とお尻でかかとを上げる。
③かかとをあげる時はふくらはぎの上の方（写真参照）
お尻の筋肉と、ももの裏の筋肉を意識する。

④壁なり手すりなどを持ち、つま先立ちになった時に重心が外側に行かないようにする（歪みの元になります）
足の親指、人差し指あたりに重心おきます。
以上ですね(*´꒳`*)
この効果としては、血流も良くなるから
冷え性やむくみに効きますが
代謝も上がり太りにくい体になりますよん♪

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