これは筋トレになりますが、これで背中の脊柱起立筋、お尻の大臀筋、太もものハムストリングに効きます！
私はついでに二の腕のたぷたぷする上腕三頭筋もついでに引き締めます！
背中とか自分で見れないし、お尻も見れません。
見たことありますか？
引き締まった背中、形がよく持ち上がったお尻の方が良くないですか？
見えないとこだから、意識した方がいいですよん(*´∇｀*)
ではでは、やり方は簡単です♡
①床にうつ伏せで寝る
②腕は斜め45度下にする
③足は肩幅に開く
④上半身、腕、足を全て上げれるとこまで上げる
⑤この姿勢で30秒停止
⑥持ち上げてた部位を下げる
これを10回繰り返します。
最初は10回はキツイかもなので5回でも大丈夫！
慣れてくると足も上がるようにはなります(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))♡
よく読まれている記事
-
2017年6月8日 25,012 view
LINE＠にて 「私も美尻になりたい！ケア方法教えて欲しい」 と登録していただいた方の反響が大きかった私のお尻（笑） どういった写真を載せたかというと アホですね～～（笑） まあ、なんで ...
-
2017年7月16日 20,620 view
【授乳後下垂した胸】AカップからEカップへバストアップした道のり！
こんにちは！ 美胸セラピストの宮﨑泰子です！ 自己紹介でAカップからEカップに育てました！ なんて書いているけど 「ほんと？？」 って、思っていません？？（笑） 今回は元々Cカップだった ...
-
2017年8月17日 17,193 view
【授乳後下垂した胸】AカップからEカップへバストアップした道のり！２
さて、AカップからEカップへの道のりの第２弾です！ 第１弾はこちら ↓↓↓ 【授乳後下垂した胸】AカップからEカップへバストアップした道のり！ 前回までは授乳ブラジャーから卒業して いよいよ育乳の為に ...
-
2017年2月24日 16,100 view
こんばんは！ エロい体を作りたい宮﨑泰子です（笑） さてさて、今まで筋肉を使う美脚の作り方ですが、1日の仕上げとしてマッサージをしてるのでお伝えします(*´∀｀*) その時 ...
-
2017年3月11日 14,279 view
って、ダイレクトなタイトルにしちゃったよー！！Σ（ﾟдﾟlll） 「イケないから、演技してるのですがどうやったらイケますか？」 「イッた事がないから、何がイッのか正直わからない」 &nb ...
