昨日内転筋のストレッチをお伝えしたんですが
内転筋を鍛える体操？も伝えちゃいます。
内転筋は安定した歩行には必要だし
脚の引き締めには必須です！
以前は座り方と騎乗位で鍛えろ！
って話をブログで書きましたが（笑）
普通の鍛え方も書きます(o^^o)
「え？最初に普通のを伝えろ」って？（笑）
すみません、私の優先順位は騎乗位でした（笑）
では横に寝て、テレビ見ながらでいいので
下に敷いてる足を上に持ち上げます（写真参照）
足を上げる高さで調整できるので
できる範囲で大丈夫です。
上に限界まで上げたら、そこで10秒止めてゆっくり下ろします。
これを片足10回。左右10回ずつします。
慣れてくるとアッと言う間なんで試してみてくださいね〜（＾Ｏ＾）
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