自宅ケア方法

内転筋を鍛えて美脚になろう!

投稿日:2017年3月6日 更新日:

 

昨日内転筋のストレッチをお伝えしたんですが
内転筋を鍛える体操?も伝えちゃいます。
内転筋は安定した歩行には必要だし
脚の引き締めには必須です!

 

以前は座り方と騎乗位で鍛えろ!
って話をブログで書きましたが(笑)

 

普通の鍛え方も書きます(o^^o)

 

「え?最初に普通のを伝えろ」って?(笑)

 

すみません、私の優先順位は騎乗位でした(笑)

 

では横に寝て、テレビ見ながらでいいので
下に敷いてる足を上に持ち上げます(写真参照)

足を上げる高さで調整できるので
できる範囲で大丈夫です。

 

上に限界まで上げたら、そこで10秒止めてゆっくり下ろします。
これを片足10回。左右10回ずつします。

慣れてくるとアッと言う間なんで試してみてくださいね〜(^O^)

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